Beaucoup d'entre nous ont dit de boire entre 6-8 verres D'eau par jour, mais quand je demande aux patients sur leur consommation d'eau, je me suis dit 2 tasses est la moyenne quotidienne. Les mâles doivent consommer 3 litres (12 tasses) par jour et les femelles doivent consommer 2,2 litres (9 tasses) par jour pour une hydratation optimale.
Ne pas consommer la quantité recommandée peut conduire à une légère déshydratation se manifestant dans de multiples symptômes.
Ce sont les 10 signes que vous devez boire plus d'eau immédiatement
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] C'est souvent le premier signe que vous ne buvez pas assez d'eau. Généralement, l'urine doit être d'une couleur jaune-ambre clair. Quand une personne ne consomme pas assez d'eau, les reins excrètent une «concentration plus élevée de déchets dans l'urine, y compris les cellules sanguines mortes, les toxines, les protéines et autres produits qui doivent être retirés du corps», résultant en une urine plus foncée. Vous pouvez également remarquer urine plus sombre après avoir consommé certains médicaments, B-vitamines, betteraves, mûres, asperges ou colorant alimentaire. Si vous remarquez un changement temporaire dans la couleur de l'urine, d'abord examiner si vous avez consommé quelque chose qui changerait la couleur de votre urine. Ensuite, augmentez votre consommation d'eau et d'observer si votre couleur d'urine devient plus léger. Si votre urine reste sombre pendant une période prolongée de temps, il pourrait être un signe de problèmes de santé plus graves comme l'hépatite ou les calculs biliaires.
- Votre production urinaire est réduite
La plupart des gens urinent entre 6-7 fois dans une période de 24 heures. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, il ya moins de liquide disponible pour remplacer les fluides excrétés par le corps. Les reins tentent de retenir autant de liquide que possible pour prévenir la déshydratation. Si vous urinez moins de 6 fois par jour, considérez votre consommation d'eau et augmenter si nécessaire.
- Votre peau est sèche et les rides sont plus définies
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Le corps est intrinsèquement intelligent mais a un problème - il ne connaît pas la différence entre la faim Et la soif. L'hypothalamus, la partie du cerveau responsable de la régulation de la faim et de la soif, est souvent confondue, provoquant des sensations de faim en réponse à la soif. Atteindre une collation au lieu d'un verre d'eau conduit à l'excès d'apport calorique et gain de poids. Si vous essayez de perdre ou de maintenir votre poids, assurez-vous que vous consommez des quantités suffisantes d'eau. Si vous avez faim, prenez un verre d'eau avant d'aller prendre une collation et attendez 10-15 minutes pour voir si la faim a passé ou si elle est toujours présente. Si vous avez encore faim, c'est la faim et le temps de manger.
- Maux de tête
- Douleur articulaire
- Système immunitaire faible
Croyez-le ou non, avoir soif d'eau est un signe que vous êtes déjà légèrement déshydraté. Une bouche sèche se produit souvent avec la soif et signifie que les membranes du mucus dans le corps besoin d'hydratation. La seule façon de résoudre la soif et la sécheresse de la bouche est de boire de l'eau tout au long de la journée.
Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps va tenter de préserver et de réabsorber l'eau de tous vos tissus pour compenser le manque de nourriture et de bien-être.De la prise de liquide. Par la suite, votre tissu cérébral perd une partie de son humidité et se rétrécit, tirant loin du crâne. Les récepteurs de la douleur sont déclenchés entraînant un mal de tête. Simultanément, lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, le volume sanguin baisse, ce qui réduit la quantité d'oxygène transporté vers le cerveau. Les vaisseaux sanguins dans le cerveau se dilatent en réponse menant au gonflement et à l'inflammation, intensifiant les maux de tête.
Selon une étude de 2011, une déshydratation légère peut causer fatigue, fatigue et faible énergie. Lorsque vous êtes déshydraté et que le volume sanguin diminue, le cœur doit travailler plus fort pour pousser l'oxygène et les nutriments dans le corps. La prochaine fois que vous commencez à vous sentir fatigué, sautez le café (qui est déshydratant!) Et boire un verre d'eau à la place. Le café, le thé, la soude et les boissons pour sportifs ne remplacent pas l'eau.
L'eau agit comme un lubrifiant pour les articulations, permettant à deux os de glisser les uns sur les autres lorsque l'articulation se déplace.Lorsque le corps ne reçoit pas assez d'eau, l'articulation devient pauvre en nutriments conduisant à des dommages des cellules du cartilage. Si vous êtes chroniquement déshydraté, vos cellules atteindront éventuellement un point de basculement et le cartilage dégénère au-delà de la réparation. Si vous souffrez de douleurs articulaires, être conscient de votre apport en eau et augmenter si nécessaire.
La déshydratation augmente la concentration de toxines dans le sang, ce qui peut affaiblir le système immunitaire. Une hydratation optimale est essentielle pour aider à l'élimination de tous les sous-produits de la maladie et aide le système immunitaire à prévenir l'infection.
Message à emporter
Nous avons tous entendu dire que le corps humain est principalement composé d'eau et que nous devons consommer une certaine quantité pour survivre. Vos muscles et vos reins sont composés de 73% d'eau; Votre sang est composé de 83% d'eau; Vos poumons sont 90% d'eau et votre cerveau est composé de 76% d'eau.
Nous perdons de l'eau lorsque nous respirons et quotidiennement à travers l'urine et la sueur, donc la reconstitution est cruciale.
La déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de la constipation, et la constipation peut souvent être résolue en augmentant la prise d'eau. Si vous n'êtes pas complètement hydraté, votre corps va essayer d'absorber l'eau de partout où il peut, y compris votre côlon. Une quantité suffisante d'eau dans le gros intestin est cruciale pour les selles molles et faciles à passer. Naturellement, un manque d'eau conduira à des selles plus dures qui sont difficiles à passer.
Pour prévenir ou traiter la constipation, assurez-vous de consommer des quantités suffisantes d'eau en plus de la fibre accrue trouvée dans les fruits et légumes. La constipation peut également être le résultat de l'inactivité physique, de l'hypothyroïdie, de l'inflammation intestinale et de la dysbiose, des sensibilités alimentaires et du stress. Si vous buvez de l'eau adéquate, envisager d'autres causes de constipation.
La plupart des femmes comptent sur les hydratants coûteux pour garder leur corps doux et lisse. Certains paient des prix élevés pour les procédures visant à réduire et à éliminer les ridules et les rides. Avant de dépenser de l'argent, augmenter votre consommation d'eau. Selon le Dr Diana Howard, la déshydratation peut conduire à irritée, enflammée, démangeaisons et la peau sensible. Dans les cas graves, la peau peut s'écailler et s'écailler ou devenir sévèrement rouge avec des fissures et des saignements. Simultanément, lorsque votre peau perd de l'humidité, les cellules shrivel, causant des rides apparaissent plus défini et rendant la peau plus vieille. La meilleure façon de revitaliser votre peau est de la nourrir avec de l'eau.
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