GRATUIT Télécharger: La fatigue surrénalienne: ce qu'elle est et comment la régler naturellement ] TÉLÉCHARGER «La fatigue surrénalienne: ce qu'elle est et comment la régler naturellement» ] Nous détespons le SPAM et promettons de garder votre adresse courriel sécurisée. ] Le syndrome d'insuffisance surrénale est plus répandu que vous ne le pensez. Vos glandes surrénales ne reçoivent pas souvent l'attention qu'elles méritent et vous saurez quand les vôtres ne sont pas 'T heureux. Ces petites glandes stratifiées résident sur vos reins. En fait, ces petits gars sont essentiels pour une fonction rénale saine et la production d'hormones, en particulier le stress et les hormones sexuelles (œstrogène et testostérone). Le noyau des surrénales (médullaire) produit des neurotransmetteurs qui reçoivent l'apport du cerveau et libère des hormones de sorte que nous réagissons en conséquence (1 ). L'adrénaline et la norépinéphrine poussent le corps à l'action (lutte / fuite / gel), augmentant la fréquence cardiaque et le débit sanguin. D'autre part, la dopamine est l'hormone de plaisir, la régulation des réponses émotionnelles et le mouvement du corps. La couche intermédiaire (cortex) est responsable de la production d'hormones sexuelles et stéroïdes. En fait, les hormones stéroïdes régulent le cycle du sommeil et la pression artérielle et sont impliqués dans le métabolisme des aliments en énergie utilisable. Plus souvent qu'autrement, nous frappons les glandes surrénales trop dur et la plupart des glandes surrénales (gélule) est composé de tissu adipeux (graisse) pour protéger les glandes surrénales. trop souvent. Les modes de vie du «premier monde» sont, dans une large mesure, influencés par le stress émotionnel (école, travail, finances, relations) et nos aliments, l'eau et l'air contiennent tous des produits chimiques nocifs qui imposent un stress physique. Il ya quatre stades identifiables de la fatigue surrénale (3): Une - Début de l'alarme Il s'agit d'un état normal de réactivité accrue. En réponse à un stress, de quelque chose de simple comme prendre un examen à quelque chose de grave comme un accident d'automobile, vos glandes surrénales va libérer cortisol et d'autres hormones afin que vous puissiez gérer la situation immédiate. Le stress ne s'efface pas rapidement et votre corps doit se détacher rapidement. Rester dans un état élevé pour relever le défi. Les hormones liées au stress peuvent augmenter alors que les hormones sexuelles et les hormones du sommeil diminuent. Vous pourriez vous sentir câblé mais fatigué. Le système endocrinien - y compris les glandes surrénales - continue à produire des hormones de stress en excès et, Moins d'hormones sexuelles et de sommeil. Vous pouvez toujours fonctionner normalement mais vous ressentez des symptômes d'épuisement. La léthargie et une réponse immunitaire affaiblie se prêtent à attraper chaque bogue qui se passe. En fait, vous pouvez vous retrouver incapable de se débarrasser d'une simple infection à levures. Cette phase peut durer des mois ou même des années. Quatre - Burn-out Aucun de nous n'est surhumain. Si nous ne prenons pas bien soin de nous-mêmes, finalement même la vie quotidienne peut devenir une corvée et vos systèmes commencent à fermer. Les niveaux de l'hormone de stress tombent enfin dans la quatrième étape et les niveaux bas de cortisol ne suffisent pas à vous inciter à aller. L'anxiété, la dépression, la perte ou le gain de poids, l'irritabilité, et l'apathie peuvent résulter. Si vous arrivez à ce stade, il faudra effort conscient (et la patience) pour soutenir vos glandes surrénales et rétablir l'équilibre. Après l'accident, lorsque les glandes surrénales ne produisent pas des niveaux appropriés d'hormones, la condition est appelée "l'insuffisance surrénalienne" insuffisance". La fatigue n'est pas la seule cause de l'insuffisance surrénale; Les principales causes d'insuffisance surrénalienne sont: Les troubles de la glande surrénale - la génétique, les infections chroniques, le déséquilibre du système endocrinien, les tumeurs et certains produits pharmaceutiques affectent la façon dont nos surrénales fonctionnent Vous vous sentirez renouvelé et énergisé après avoir essayé ces remèdes pour le soutien surrénalien. ] La privation de sommeil est un cercle vicieux que vous devez briser: vous vous sentez fatigué, mais vous pousser à rester éveillé. Une cohérente, solides 7-8 heures de sommeil chaque nuit va guérir votre corps tout entier, y compris vos glandes surrénales. Les symptômes du sommeil sont perturbés, vous faisant sentir encore plus fatigué. Éteignez l'électronique au moins une heure avant de vous retirer, prenez un bain chaud avant de vous coucher, lisez un livre, buvez une tasse de thé apaisant pour mieux dormir. Et il est important de le faire: Sont bien reposés. Actuellement, les études de la fatigue chronique indiquent un lien certain entre le manque de sommeil de bonne nuit et le dysfonctionnement de jour. Votre alimentation affecte chaque partie de votre corps, les glandes surrénales incluses. «Des doses répétées de caféine au cours d'une seule journée donnent lieu à des niveaux de cortisol nettement augmentés, quel que soit le facteur de stress impliqué ou la quantité de caféine consommée. Sexe de l'individu ... une relation positive existe clairement entre l'apport de caféine et la libération de cortisol, et cette relation est exacerbée lorsque d'autres facteurs de stress sont introduits. Ainsi, compléter un manque de sommeil avec de multiples tasses de café ou de boissons énergétiques réellement renforce les effets négatifs de la réponse au stress et mine davantage la performance. Les avantages de la consommation de caféine doit être équilibré avec ses implications pour la sécrétion de cortisol », écrit un article dans le Dartmouth Undergraduate Journal of Science. (6) Si vous manifestez déjà des signes de dysfonctionnement surrénalien, coupez l'alcool. Bien sûr, l'alcool soulage le foie, les reins et les surrénales et peut perturber le sommeil. La substance affecte également la production d'hormones et la neurotransmission. (7) Le sucre raffiné est le fléau de l'existence humaine, soulignant chaque fonction de votre corps. Quand il s'agit de la glande surrénale, le cortisol élève automatiquement la glycémie pour permettre une énergie rapide en réaction au stress. Manger ou boire des bonbons augmente encore le sucre dans le sang, puis la production d'insuline va en surmultipliée, avec ses implications sanitaires supplémentaires, comme le diabète et les dommages connexes Les micro-ondes changent la structure moléculaire des aliments, libérant des radicaux libres. En tout cas, tout contact avec un micro-ondes devient immédiatement étranger au corps. Les aliments transformés contiennent des produits chimiques qui taxeront davantage votre système endocrinien. Il est préférable d'utiliser le four à micro-ondes comme une boîte seulement pour le stockage ou d'en disposer complètement (en toute sécurité) et de faire plus de place pour vos livres de cuisine. Les huiles végétales sont traitées de manière à les rendre nocives. Lorsqu'ils sont chauffés, ils libèrent l'aldéhyde (une neurotoxine connue) et contiennent plus d'acides gras oméga-6 que vous avez besoin. En outre, la plupart du canola, du maïs et du soja en Amérique du Nord sont génétiquement modifiés. Au lieu de cela, optez pour des graisses saines comme la noix de coco, l'avocat, le sésame et l'olive. Cette herbe adaptogène utilisée en médecine ayurvédique est connue pour nous aider à répondre au stress et l'équilibre des hormones et du taux de sucre dans le sang. Une étude indienne en 2008 a révélé que «WSE [ Withania Somnifera Extrait] réduit les sentiments expérimentaux de stress et d'anxiété à tous les niveaux de dosage testé ... tous Les groupes traités par l'ESM ont montré une amélioration des scores de stress et d'anxiété ... les participants ressentant moins de fatigue, de bouffées vasomotrices, de sueur, de perte d'appétit, de maux de tête et de douleurs musculaires, de malaises imminents, de palpitations, de sécheresse de la bouche, d'insomnie, d'oubli, Incapacité à se concentrer ... L'activité thérapeutique de la WSE peut être attribuée, du moins en partie, à son effet sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui régule la concentration sérique de cortisol. »(8) Vous pouvez trouver ashwagandha dans le thé , Les teintures et les gélules dans les magasins d 'aliments naturels, en ligne ou dans un magasin ethnique indien. Cette herbe commune réduit les niveaux de cortisol et régule la corticostérone plasmatique, favorisant l'équilibre des glandes surrénales. En luttant contre les effets physiologiques du stress, le basilic sacré protège votre hypothalamus, la glande pituitaire et les glandes surrénales (9). La carence de ce nutriment est fréquente. Ce «minéral de relaxation» réduit la production de cortisol et est responsable de centaines de fonctions corporelles. Les sources faciles de magnésium incluent le sel d'Epsom (ajoutez un peu à ce bain chaud avant le lit pour doubler l'avantage de santé), les légumes verts foncés, les graines de citrouille, les noix de pécan, les noix de cajou, les lentilles, le gombo, les bananes, les noix du Brésil et les avocats. Vous pouvez également faire votre propre lotion au magnésium pour une absorption minérale facile. Pas les bonbons rouge vif lumineux que vous achetez au cinéma. En réalité, la racine de réglisse contient des saponines triterpénoïdes phytonutrientes (principalement la glycyrrhizine) qui régulent le cortisol (11). Cependant, de petites doses sont les meilleures, car de grandes quantités peuvent affecter la fonction rénale et augmenter la pression artérielle. A utiliser, la réglisse peut être prise sous forme de thé ou sous forme de gélules pour soutenir le cortex surrénal, réguler la glycémie et les hormones de l'équilibre Comme dormir suffisamment, c'est une évidence pour le soutien surrénalien. La déshydratation est un symptôme fréquent de la fatigue surrénalienne et elle sollicite toutes les autres cellules de votre corps. L'eau est grande à elle seule, mais elle peut sembler un peu ennuyeux après un certain temps. Restez hydraté en ajoutant de la tisane glacée, une cuillère à café de miel, une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme ou quelques tranches de concombre pour changer les choses. Comment ça marche: le magnésium et le sélénium dans les noix et les graines régulent les hormones du stress et favorisent l'équilibre hormonal. Pendant ce temps, l'huile de coco fournit des graisses saines pour votre cerveau et système endocrinien. Le sirop d'érable satisfera une envie de sucreries tout en fournissant des antioxydants et des minéraux. Enfin, la cannelle est un agent anti-inflammatoire naturel Un soulagement du stress éprouvé qui peut être fait à la maison ou en groupe, le yoga est idéal pour votre corps et vos pensées. En fait, l'étirement doux dans les anciennes poses prescrits motifs de votre énergie et calme l'esprit. Avec des exercices pour les débutants et les maîtres, vous pouvez pratiquer le yoga à tout moment et récolter ses récompenses. Cliquez ici pour quelques poses de départ. Que ce soit ensoleillé ou nuageux, le mouvement du vent et la vue de l'environnement naturel favorisent le calme et la paix. Il suffit de vous retirer des facteurs de stress en prenant une promenade dans un parc et permettre à votre esprit de se reposer ou de se promener à d'autres choses. Allez voyager aussi souvent que vous le pouvez et trouver une raison d'aller dehors tous les jours. L'exercice augmente la dopamine et réduit le cortisol. Que vous preniez une promenade à faible impact ou une classe de spin intense, vous apprécierez l'augmentation du flux sanguin et lymphatique et des processus corporels améliorés. Surtout, assurez-vous juste que vous ne faites pas d'exercice dans les deux heures d'aller dormir et de permettre des jours de repos entre les séances d'entraînement intense pour permettre à vos muscles temps de récupérer. Gardez à l'esprit que l'exercice trop zélé est contre -productif. En fait, il met réellement une pression sur vos glandes surrénales et interfère avec la production d'hormones. Alors assurez-vous d'ajuster votre routine d'entraînement et de ne pas vous pousser trop dur avec des exercices de gymnastique. Le soulagement du stress à long terme, cependant, est impératif de contourner les problèmes de santé plus graves. Voici comment faire pour réduire le stress. Un changement: Alors, combien de temps faut-il pour guérir vos glandes surrénales? Tout comme vous ne vous êtes pas retrouvé dans votre situation actuelle du jour au lendemain, le chemin du rétablissement prend également du temps. Avec les changements de style de vie et de régime alimentaire, vous pouvez vous attendre au temps de récupération suivant: Fatigue surrénale
Insuffisance surrénalienne
16 remèdes à la maison pour guérir l'insuffisance surrénalienne
1. Améliorer votre hygiène du sommeil
2. 1 à 3 tasses de café par jour sont ok pour la plupart des gens (même bénéfique), mais pas après 3:00 p.m. quand il peut surcharger l'activité surrénale et interférer avec le sommeil.
3. Réduire ou éliminer l'alcool
4. Ditch the Sweets
5. Pas plus Four à micro-ondes
6. Échanger des huiles hydrogénées
7. Ashwagandha
8. Saint Basil
9. Une étude de 2003 a révélé que les acides gras contenus dans l'huile de poisson (acide eicosapentaénoïque, EPA et acide docosahexaénoïque, DHA) inhibent l'activation surrénalienne causée par le stress mental en calmant le système nerveux central. (10) De plus, les graisses d'huile de poisson nourrissent le cerveau et réduisent les substances neurochimiques qui causent la dépression et l'irritabilité
. Magnésium
11. Racine de réglisse
13.
Vous avez besoin:
Préchauffer le four à 180 ° F. Soulagement du stress pour le soutien surrénal
14. Yoga
15. Go Outside
16. Space Out Your Workouts
17. Considérez changer votre style de vie Si vous souffrez d'insuffisance surrénale ou de fatigue, il est plus probable parce que vous êtes soumis à un stress chronique.
Source: dailyhealthpost.com
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