Jet lag est un problème commun parmi les voyageurs internationaux qui volent plusieurs fuseaux horaires dans un vol. Il est plus important quand on vole d'ouest en est par rapport à voler d'est en ouest. Le vol de nuit provoque plus de complications de décalage horaire que le vol de jour
.
La lumière du soleil est le régulateur naturel de notre cycle de sommeil éveillé. En parcourant de très longues distances, ce cycle naturel d'exposition au soleil est perturbé à mesure que les fuseaux horaires changent sensiblement. Le trouble du sommeil causé par ces déplacements entre différents fuseaux horaires est habituellement appelé décalage horaire
.jet lag est une désorientation temporaire du sommeil il peut être facilement résolu par des changements de style de vie et l'utilisation de certains remèdes maison avant et après ces longs fuseaux horaires.
La raison principale pour le désordre de sommeil se produit en raison des intervalles interrompus de libération d'un produit chimique du cerveau appelé mélatonine. Le cerveau libère ce produit chimique à l'approche de la nuit, nous rendant somnolents pour aider à dormir.
La libération de la mélatonine est liée à la lumière. Les timings de lumière et d'obscurité changent pendant que nous passons devant beaucoup de fuseaux horaires effectuant le cycle de sommeil . Puisque le vol de l'ouest à l'est réduit la nuit et la nuit se rapproche plus rapidement en raison des différences de fuseau horaire, le moment choisi de la libération de la mélatonine est perturbé. Cela crée le décalage horaire.
Les symptômes principaux du décalage horaire incluent l'insomnie, la désorientation, le manque de concentration ou le flou, l'irritabilité et l'indigestion pendant de nombreux jours après le voyage est terminé. Vous pouvez également éprouver de l'inconfort dans les jambes et se sentir déshydraté.
7 Remèdes à la maison pour Jet Lag
Comme ça ou pas, malheureusement, il n'y a pas de remède pour le décalage horaire, ni il ya un moyen sûr de façon à l'empêcher complètement. Cependant, il existe de nombreuses façons différentes qui peuvent aider à atténuer certains des symptômes du décalage horaire. Une ou plusieurs des méthodes suivantes devraient fonctionner pour vous:
Comprenez-le d'abord pour éviter Jet Lag.
Il devient facile de l'empêcher et de traiter le décalage horaire, si nous pouvons comprendre les différentes raisons qui la causent.
La perturbation du calendrier de la libération de la mélatonine n'est pas la seule cause, il ya beaucoup d'autres raisons pour le décalage horaire, mais la plus importante est la différence de fuseau horaire entre les deux aéroports.
On estime que chaque heure de la différence de fuseau horaire causera 1 jour de perturbation du sommeil avant de revenir à la routine normale. En d'autres termes, si vous prenez un vol long-courrier de dire 9 heures, il peut prendre 9 jours pour votre sommeil de revenir au cycle normal.
Une autre raison, bien que moins importante, inclut la sécheresse de l'avion qui influe sur les membranes sinusales, la pression de la cabine à haute altitude provoque fatigue et léthargie, l'air vicié de l'avion peut causer des nausées et les pressions et angoisses avant le voyage Aux complications du décalage horaire
.2. Régler le temps de sommeil à l'avance
Préparez-vous à l'avance pour le nouvel horaire de sommeil. Si votre différence de fuseau horaire de vol est de 1 à 3 heures, puis quelques jours avant le voyage, vous pouvez changer votre temps de sommeil en fonction du nouveau fuseau horaire. Commencez à dormir tôt ou tard en fonction de si vous voyagez vers l'est ou vers l'ouest. C'est l'une des méthodes les plus faciles pour éviter le décalage horaire lors de courts trajets.
3. Évitez la Dernière Minute Rush - Relax
Une autre routine importante avant le vol pour éviter le décalage horaire (réduire l'impact) est de rester calme et complètement détendu avant le vol. Ce que cela signifie, c'est que vos préparatifs pour le voyage de nombreux jours à l'avance. Aucune pointe de dernière minute, faire des emplettes pour des cadeaux ou toute autre activité de ce genre qui cause l'inquiétude. Sentez-vous excité et attendez avec impatience de profiter du vol.
Ne sous-estimez pas le pouvoir d'être détendu comme l'un des meilleurs remèdes jet lag.
En plus des façons que vous lisez jusqu'à présent, les remèdes suivants vous aideront à vous débarrasser efficacement de votre décalage horaire en peu de temps.
4. Rester Hydraté
Boire beaucoup d'eau pendant le vol. Gardez-vous complètement hydraté. Cela aura un effet très positif sur vos sinus et l'ensemble de la région ORL (oreille, nez et gorge). Ne prenez pas la caféine, l'alcool ou les boissons gazeuses parce qu'elles augmentent la sécheresse et la déshydratation. Appliquez des crèmes hydratantes pour éviter la déshydratation de la peau. De cette façon, vous pouvez réduire si ce n'est pas empêcher le décalage horaire complètement.
5. Monter et descendre l'allée
Ne pas rester assis sur le siège tout au long du vol. Déplacer vers le haut et le bas de l'allée. Allez aux toilettes. Étirez et tordre votre corps. Toutes ces activités peu de réduire l'impact du décalage horaire.
Ne prenez pas de somnifères. Ils augmenteront les complexités du décalage horaire.
6. Augmenter l'exposition au soleil
Autre grand remède jambe jets naturelles est de se tenir en face du soleil à votre destination de 20-30 minutes pour obtenir la lumière du soleil réguler la libération de mélatonine au bon moment dans le nouveau fuseau horaire. Cette exposition au soleil régulière et d'essayer d'éviter de dormir à l'heure du temps de vieille zone de temps de sommeil (cela peut causer peu de gêne), mais aidera grandement comme remède jambe jets naturels.
7. Prendre le supplément de mélatonine
Des suppléments de mélatonine ont été trouvés pour aider le corps à s'adapter rapidement à l'environnement nouveau de guérir ainsi jambe de jambe rapidement. Ceux-ci devraient être faits sous la supervision du médecin pour éviter des effets secondaires qui incluent des rêves excessifs et des cauchemars.
Certaines personnes prennent mélatonine synthétique quelques heures avant le temps de sommeil du nouveau fuseau horaire et se sentent soulagés du décalage horaire.
Il fonctionne dans certains cas, mais son efficacité est hautement discutable. Dans certains cas, on a constaté que la mélatonine augmentait les symptômes du décalage horaire
.On ne sait toujours pas très bien combien de mélatonine doit être prise et exactement pendant combien de jours et à quelle heure.
Une dose de 0,5 mg de mélatonine avant l'heure du coucher est généralement prescrite, mais elle ne fournit pas de soulagement dans tous les cas.
Il a été trouvé à bénéficier si elle est prise avec la régulation des temps d'exposition avec la lumière du soleil.
Régulièrement vous exposer à la lumière du soleil pour ½ à 1 heure pendant les premières heures dans le nouveau fuseau horaire. Prenez 0,5 mg de mélatonine avant le coucher. Si vous avez sommeil pendant la journée, puis prendre de petites sies, mais aucun journal dort pendant la journée.
Cette pratique a été trouvée en réduisant la période de perturbation du sommeil au décalage horaire. Si un vol de Los Angeles à Londres aurait autrement créé 9 jours de décalage horaire, alors la combinaison de la mélatonine et l'exposition au soleil peut réduire les troubles du sommeil jet lag à 3-4 jours
.Si vous prenez des précautions, vous réduisez le décalage horaire.
source: homeremediesforall.com
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