Être enceinte de votre premier enfant est une expérience incroyablement magique et transformatrice. En réalité, si vous ne savez pas à quoi vous attendre, il peut être difficile de trouver des conseils utiles de grossesse.
Les jeunes mères feront n'importe quoi pour leur enfant à naître, mais le meilleur plan d'action n'est pas toujours simple . Alors que les médecins recommandent beaucoup de suppléments et de vitamines prénatales, il ya des choses simples que vous pouvez faire tous les jours pour donner à votre bébé une chance de combat.
Comment votre corps change pendant la grossesse
Notre corps peut passer. En tout cas, à mesure que votre bébé grandit à l'intérieur de vous, votre corps doit changer et grandir pour lui faire de la place.
Voici ce à quoi vous attendre pendant votre grossesse :
Deuxième trimestre:
Avoir une grossesse en bonne santé
Afin de croître et de fournir un bébé en bonne santé, vous devez être en bonne santé.
Les bébés en pleine croissance nécessitent beaucoup d'énergie et d'importantes sommes d'argent. Vitamines et minéraux à se développer correctement. Par conséquent, il est important de regarder ce que vous mangez tout au long du processus de grossesse.
Depuis la naissance est un exploit très physique, c'est une bonne idée de rester en forme et flexible pour vous préparer. En outre, être stressé peut déclencher une fausse couche ou d'autres complications, car votre corps ne peut pas soutenir la vie pendant que vous êtes dans la lutte contre la douleur lombaire (3).
-ou-vol.
21 Conseils pour la grossesse
Ces conseils de grossesse vous aideront à atteindre une bonne santé et se sentir le plus à l'aise possible.
1. Réglage de la position du sommeil
Pendant que votre bébé grandit et que votre corps s'adapte, il peut être difficile de se sentir à l'aise, surtout la nuit
Dormir sur le dos peut mettre un stress supplémentaire sur votre corps et bébé , Surtout quand il un peu à votre respiration. Le sommeil sur votre ventre n'est pas confortable non plus.
Bien que vous puissiez sortir avec n'importe quelle position dans le premier semestre, vous devriez exclusivement dormir sur votre côté gauche pendant le troisième trimestre (6).
Tout d'abord, la position du côté du sommeil maintient votre colonne vertébrale droite pour réduire la douleur au dos et augmente l'apport en nutriments et le sang dans le placenta. Mieux encore, utilisez un oreiller de grossesse pour vous rendre aussi confortable que possible et offrir un soutien à vos genoux, l'abdomen et le dos. Si vous avez besoin, n'hésitez pas à faire une sieste pour obtenir tout le reste de votre corps a besoin avant que votre enfant vient dans le monde.
2 . Exercice prénatal
L'exercice est essentiel pour une grande grossesse et la naissance. En fait, il est très sécuritaire d'exercer pendant la grossesse. En fait, il vous aidera à contrôler votre poids, améliorer la circulation, stimuler votre humeur et vous donner une bonne nuit de sommeil.
Essayez d'obtenir au moins 30 minutes de pilates, de yoga, de marche ou d'une séance d'entraînement douce tous les jours. Avant d'essayer un autre exercice, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous ne vous en faites pas.
3. Rédiger un plan de naissance
Pendant que votre grossesse progresse, donner naissance peut se sentir intimidant. Mais si vous le planifiez à l'avance, il peut aider à prendre un peu de bord hors tension. Ecrire votre plan d'accouchement vous permettra de vous sentir plus en contrôle de la situation et de garder vous et votre famille sur la même page.
Voici quelques choses à considérer dans votre plan de naissance (7):
- Qui vous voulez présent, y compris les enfants ou les frères et sœurs du bébé
- Que vous voulez de la musique ou un point focal spécial
- Que vous voulez des médicaments contre la douleur, et quel genre
- Que faire si des complications se posent
4.
En bref, les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien pour soutenir votre vessie, les intestins, l'utérus et le vagin.
Selon le Baby Center: «Kegels peut aider à garder les hémorroïdes à distance Et peut-être la guérison de vitesse après une épisiotomie ou une déchirure pendant l'accouchement parce qu'ils améliorent la circulation à votre zone rectale et vaginale.
Ces exercices peuvent également prévenir l'incontinence d'effort urinaire liée à la grossesse,
5. Suivez votre gain de poids
Le dicton dit "vous mangez pour deux", mais ce n'est pas exactement vrai. Selon le Web MD «La femme enceinte moyenne n'a besoin que d'environ 300 calories saines plus par jour qu'elle ne le faisait avant qu'elle ne soit enceinte.» (9) Bien sûr, vous éprouverez un gain de poids pendant la grossesse
] Placenta: 2-3 livres
6. Changer vos chaussures
À mesure que votre ventre grandit et que votre centre de gravité change, vos pieds prennent une pression supplémentaire. Ce stress supplémentaire peut faire tomber vos arcs, qui aplatit vos pieds. La grossesse provoque également un œdème, ce qui rend vos pieds et vos chevilles gonflés.
En tant que tel, vos chaussures préférées ne seront probablement pas comme elles devraient, donc les remplacer pour confortable, chaussures plates. . Sauter le sauna
Être trop chaud est une mauvaise idée pour les femmes enceintes. En fait, une température corporelle de 101 ° F et au-dessus pendant le premier trimestre peut augmenter votre risque de malformations congénitales (10). Si vous voulez vous diriger vers le sauna, visitez un avec des options à basse température et parlez à votre docteur d'abord.
8. Mangez des aliments riches en folate
Tout médecin vous dira que le folate (acide folique) est essentiel pour le développement fœtal et la formation de globules rouges. Les aliments riches en acide folique comprennent les haricots, les pois, la levure, le soja, les épinards, les légumineuses, Artichaut et les asperges.
9. Couper la caféine
En termes simples, la caféine peut aggraver les coups de pied et les coups de poing de votre bébé. En outre, comme un stimulant et un diurétique, la caféine augmente votre risque de déshydratation. La dépendance à la caféine peut aussi conduire à des «anomalies congénitales, à un accouchement prématuré, à une accouchement prématuré, à une fertilité réduite et à augmenter le risque de descendance à faible poids à la naissance et d'autres problèmes de reproduction.» (12)
, sevrer le chocolat et le café et rester en dessous de 150 mg - 300 mg de caféine par jour.
10. Étirez vos jambes avant le lit
Les crampes de jambe de nuit sont tout-à-commun pendant les deuxième et troisième trimestres.
Voici comment faire une grande routine d'étirement:
- Pour commencer, debout à distance de bras de Un mur, placez vos mains sur le mur en face de vous et déplacez votre pied droit derrière votre pied gauche
- Pliez lentement votre jambe gauche en avant, en gardant votre genou droit droit et votre talon droit sur le plancher.
- Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes, en faisant attention de garder votre dos droit et vos hanches vers l'avant.
- Après, méditez ou faites un peu de yoga au coucher. Se nourrissent d'Oméga-3
Le poisson n'apparaît pas sur la plupart des régimes de grossesse, mais il devrait. "Dans une étude menée auprès de près de 12 000 femmes enceintes, les enfants nés de ceux qui mangeaient moins de deux portions de poisson par semaine ne faisaient pas aussi bien des tests d'intelligence, de comportement et de développement que les enfants nés de mères qui mangeaient du poisson au moins deux fois Une semaine. », Rapporte le Harvard TH C'est parce que le poisson est riche en acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau et le développement. Pour obtenir tous les avantages des oméga-3, mangez jusqu'à 12 onces hebdomadaires de crevettes, de thon léger en boîte, de saumon, de goberge, de poisson-chat et d'autres poissons à faible teneur en mercure. Vous pouvez également essayer des plats végétariens riches en oméga 3. D'autre part, rester à l'écart du requin, de l'espadon, du chinchard ou de la tuile.
12.
Certains aliments peuvent contenir des bactéries et des additifs qui peuvent blesser votre bébé.
Pour rester en sécurité, ne mangez pas:
- [19459008
- Avez-signes de pré-éclampsie, un potentiel de vie-
- Ont des douleurs, des crampes ou de la fièvre avec des saignements du vagin
- Pensez ou savez que vous avez de la fièvre.
- Vomissez plus de 3 fois par jour ou sont trop nauséabondes pour manger ou boire, Surtout si vous avez également de la fièvre ou de la douleur.
- Ayez une augmentation ou une goutte de liquide de votre vagin. Il est possible de confondre une fuite de liquide amniotique pour un problème de contrôle de la vessie.
- Avez-vous des saignements vaginaux ou une augmentation de votre quantité habituelle de pertes vaginales.
- Expérience douleur pelvienne qui doesn '
- Démangeaisons sur tout votre corps (généralement le soir au début, puis tout au long de la journée ainsi) avec ou sans urine foncée, des selles pâles, ou jaunissement de la peau ou des yeux.
- Expérience de la miction douloureuse ou fréquente ou de l'urine qui est trouble, odeur fétide, ou sanglante.
-
Traitez-vous
La grossesse peut être rude, que votre douleur musculaire, vos changements d'humeur en expectative, et votre vessie devient complète plus rapide. Pour rester cool à travers tout cela, offrez-vous avec peu d'activités de détente chaque jour. Prenez un joli bain chaud, buvez un peu de menthe poivrée ou de thé à la camomille, et profitez d 'un moment de "chéri".
18. Sortez l'huile de coco
L'huile de coco est une excellente façon d'hydrater votre peau car elle se dilate pour accueillir votre ventre croissant. Mieux encore, cette habitude aidera à prévenir les vergetures et aider votre peau à rebondir après l'accouchement
19. Go Swimming
La natation crée un environnement sans poids pour étirer vos muscles, ligaments et articulations. En outre, le sport soulage les douleurs et les douleurs et vous tient actif.
20. Éloignez-vous des toxines
Pour éviter d'exposer votre enfant à naître à des produits chimiques toxiques, cesser d'utiliser des solutions de nettoyage chimiques et d'éviter les vapeurs de peinture. Vous pouvez également utiliser des remèdes naturels pour les maux communs et dire à votre médecin généraliste que vous êtes enceinte pour éviter les rayons X et autres traitements douteux.
Il est également important de rester à l'écart de (17):
- Les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE), tels que l'énalapril et le captopril
- Les dérivés de la coumarine, tels que les dérivés de la coumarine Comme la warfarine
- Carbamazépine
- Les antagonistes de l'acide folique, le méthotrexate, l'aminoptérine
- Le lithium
- Tétracycline
- Triméthadione (non disponible aux Etats-Unis) et paraméthadione
- Streptomycine et kanamycine
- L'acide valproïque
- La vitamine A et ses dérivés, tels que l'isotrétinoïne, l'étrétinate, les rétinoïdes
- Les engrais et les pesticides
13. Les fromages à pâte molle comme la feta, le brie et le fromage de chèvre 13. Protégez votre peau
Votre peau est plus sensible au soleil pendant la grossesse. Cela signifie que vous aurez tendance à brûler et chloasma (décoloration de la peau). Par-dessus tout, protégez votre peau avec un écran solaire tout-naturel, un chapeau large et couvrez-up, et hydrater avec des soins de la peau organique. Vous voudrez aussi éviter d'aller à l'extérieur pendant les heures de soleil de pointe pour une peau saine tout au long de votre grossesse.
14. Selon la Clinique Mayo, survoler pendant la grossesse est voler pendant votre deuxième trimestre
Plus sûre pendant votre deuxième trimestre, après la maladie du matin s'est calmée. À ce moment-là, votre fœtus est bien implanté et se développe régulièrement, vous assurant de ne pas souffrir de complications précoces (15).
Vous pouvez également voyager au début du troisième trimestre, à condition que ce soit avant la 36e la semaine. Avant de voler enceinte, parlez à votre médecin, vérifiez avec votre compagnie aérienne, rester hydraté, et marcher régulièrement pour favoriser la circulation.
15. Faites-vous plaisir dans certains de vos envies
Nous savons tous ce que c'est que d'avoir envie de sucreries. Mais, parfois, les fringales sont la manière de votre corps de dire qu'il a besoin de nutriments spécifiques. Pour rendre votre enfant en pleine croissance a tout ce qu'il / elle a besoin, tombez de temps en temps.
16. Savoir quand demander de l'aide
Votre corps communiquera avec vous si il ya quelque chose de mal avec votre bébé.
Appelez votre médecin si vous (16):
21. Essayez un massage de grossesse
Obtenir un massage prénatal "peut réduire l'anxiété, diminuer les symptômes de la dépression, soulager les douleurs musculaires et les douleurs articulaires, et d'améliorer les résultats du travail et la santé du nouveau-né", dit l'American Pregnancy Association.
Un massage de maternité peut également augmenter le débit sanguin et lymphatique, lutter contre les douleurs nerveuses et réduire l'enflure. Assurez-vous de visiter un massothérapeute certifié familier avec le massage prénatal. Pour rester en bonne santé tout au long de votre grossesse, assurez-vous de suivre ces conseils de grossesse, aller à tous les rendez-vous de votre médecin, et d'écouter votre Corps entier. Ne vous poussez pas trop dur, surtout pendant votre premier trimestre. Surtout, rester calme et détendu autant que possible. Ça va tout rembourser une fois que vous avez votre nouveau-né dans vos bras!
Source: dailyhealthpost.com
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